단식을 하고 싶은데 기간을 어떻게 정해야 할지 모르는 분들을 위해 단식 기간을 알려드릴게요..! 또한 효과적인 단식 방법과 장점, 기간별 호르몬 및 신체변화, 단식을 할 때 주의사항까지 알려드리겠습니다! 그리고 단식할 때 제일 힘든 것이 바로 갑자기 배고픈 현상이 나타나는 것인데요 ㅠㅠ..
단식 방법
1일 1식
23:1 단식이라고도 불리는 이 단식 방법은 하루에 한 끼만 먹고 나머지 시간은 공복으로 유지하는 방법입니다.
하루 식사를 아침에 할지 혹은 점심, 저녁에 할지 정한 후 그 시간에 맞추어 지속적으로 단식을 해주는 것이 중요합니다!
1일 2식
16:8 단식이라고 불리는 단식 방법입니다. 보통 1일 1식을 하기 어려워하는 분들 혹은 1일 1식으로 넘어가기 전 단계로 단식을 하는 방법 중 하나입니다! 아침을 안 먹는 방법 혹은 저녁을 먹지 않는 방법이 있습니다!
2일 1식, 3일 1식 등 다양한 방법도 존재
36시간 공복, 48시간 공복 등 다양한 단식 방법도 존재합니다! 이외 단식방법은 링크를 첨부해 놓겠습니다! 관심 있으신 분들은 한 번 참고해 보시길 바랍니다 ㅎㅎ
단식 효과
다이어트 효과
단식을 통해 칼로리를 적게 섭취함으로써 다이어트 효과가 나타납니다! 소식을 통해 얻는 가장 큰 장점이죠!
장 건강에 도움이 될 수 있다.
오랜 시간 공복을 유지함으로써 장이 쉴 수 있도록 해줍니다. 따라서 속 쓰림 증상, 식도염, 위 염증 예방 및 회복에 도움이 될 수 있다는 의견이 있습니다.
단식 기간은?
8시간 ~ 72시간 다양한 의견이 존재하는데?
단식 기간에 대해서 의견이 분분합니다. 단식 기간에 대해 명쾌하게 설명해놓은
유튜브 영상이 있어서 링크를 걸어놓겠습니다.
단식에 따른 신체변화
식사 직후
혈당이 높아지고 인슐린 분비가 빠르게 증가합니다.
~24시간
저장된 지방과 단백질을 분해하여 에너지로 전환합니다.
이때부터 지방분해가 시작됩니다.
~48시간
혈당과 인슐린 수치가 지속적으로 천천히 낮아집니다. 또한 신체적-심리적 배고픔이 사라지는 단계입니다.
단식 주의사항 3가지
단식을 해도 되는 조건인지 파악하기
성장기 어린이, 청소년, 임산부, 당뇨병환자, 섭식장애 등 단식을 하면 신체와 생명에 위험이 될 수 있는 사람은 단식을 하면 안 됩니다...!! 따라서 단식을 하기 전 단식을 해도 되는 조건인지 의사와 상담을 진행 후에 단식을 하시길 바랍니다!
단식 시간 지키기
단식 기간 중 공복 유지 시간을 지키는 것이 중요합니다. 정해진 스케쥴에 따라 공복 시간을 유지했을 때 효과가 나타납니다! 공복 시간에는 물 이외 아무것도 섭취하지 않는 것이 좋습니다!
운동도 같이하기
단식을 하게되면 영양소 부족 등으로 근육도 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 따라서 근손실이 나지 않도록 몸에 무리가 가지 않는 선에서 근력 운동 및 유산소 운동을 병행해 주는 것이 중요합니다!
정말 배고플 땐 어떻게 해야 하나요?
단식을 하다보면 배고픈 순간이 있어요 ㅠㅠ
아래 영상에서 자세히 설명해주고 있습니다!
오늘은 단식 기간과 방법, 장점, 주의사항 등에 대해서 알아보았습니다. 단식은 다이어트와 장 개선, 만성질환 치료 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 단식을 진행할 때는 내가 단식을 해도 되는 몸상태인지를 먼저 체크하신 후에 단식을 진행하시길 바랍니다 ㅎㅎ 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
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